Как преодолеть беспомощность и вернуть себе силу
Юлия Орлова
Беспомощность набрасывает тень на ваши знания, умения, навыки, желания, успехи. Не дает увидеть себя взрослым со всей своей силой, способностями, возможностями, множеством ситуаций с опытом "я могу". Убеждает верить в то, что вы ни на что не влияете, ваша жизнь в чужих руках и от вас ничего не зависит.
Но что насчет вас самих? Хотите ли вы оставаться под этой тенью? Беспомощность часто приходит без спроса, как автоматическая реакция. Что можно делать в ответ? Например, мы можем развивать позитивный поддерживающий взгляд. Ведь с ощущением "я – окей" и "мир – окей" жить легче и интереснее.
Давайте рассмотрим несколько шагов, которые помогут взглянуть на беспомощность и ее вклад в вашу жизнь, вернуть себе управление и развить позитивное мышление, чтобы чувствовать себя лучше и замечать имеющиеся возможности.
Не обязательно идти в предложенной последовательности. Слушайте себя. С чего вам хочется начать - то и верно для вас.
Давайте рассмотрим несколько шагов, которые помогут взглянуть на беспомощность и ее вклад в вашу жизнь, вернуть себе управление и развить позитивное мышление, чтобы чувствовать себя лучше и замечать имеющиеся возможности.
Не обязательно идти в предложенной последовательности. Слушайте себя. С чего вам хочется начать - то и верно для вас.
1. Проведите ревизию беспомощности
- В какие сферы жизни проникла беспомощность?
- В каких ситуациях она появляется, что она делает?
- Чего она этим хочет добиться?
- Что вы делаете в ответ на ее действия?
- Есть ли какие-то периоды, когда ее нет?
- Что вы делаете в эти моменты?
- Как вам удается держать ее в стороне, что вам в этом помогает?
- Как вы относитесь к тому, что беспомощность делает с вашей жизнью?
- Хотите ли что-то изменить? Как выглядят эти изменения?
- Готовы ли вы возвращать свою жизнь в свои руки?
Если да - идем дальше. Если нет, но вам любопытно - отлично, идем дальше!
2. Напишите, чем вам хотелось бы наполнять свою жизнь
Попробуйте писать от руки. Когда мы пишем от руки, наш мозг активизируется таким образом, что мы можем думать и чувствовать одновременно. Кроме того, если вы пишите от руки не так быстро, как печатаете на клавиатуре, это прекрасная возможность замедлиться и лучше слышать себя.
Окиньте взглядом прошлое: что вам приносило радость, чем вам нравилось заниматься, что у вас хорошо получалось, что об этом вы слышали от других людей?
Вспомните моменты, когда вы что-то делали и в процессе чувствовали себя легко, свободно, словно рыба в воде или птица в небе, так что даже трудности вызывали у вас азарт. От чего вы чувствовали прилив сил? Какие ваши качества, способности, знания, навыки вы проявляли тогда? Где еще вы их применяли?
Что вам хотелось бы привносить в свою жизнь дальше? Какие у вас на нее намерения и цели? Как будет выглядеть ваша жизнь, если вы будете воплощать то, что вам интересно и важно? Как вы тогда будете себя чувствовать?
Подумайте, что вы можете делать в ближайшие дни, чтобы начать двигаться в предпочитаемом направлении.
Окиньте взглядом прошлое: что вам приносило радость, чем вам нравилось заниматься, что у вас хорошо получалось, что об этом вы слышали от других людей?
Вспомните моменты, когда вы что-то делали и в процессе чувствовали себя легко, свободно, словно рыба в воде или птица в небе, так что даже трудности вызывали у вас азарт. От чего вы чувствовали прилив сил? Какие ваши качества, способности, знания, навыки вы проявляли тогда? Где еще вы их применяли?
Что вам хотелось бы привносить в свою жизнь дальше? Какие у вас на нее намерения и цели? Как будет выглядеть ваша жизнь, если вы будете воплощать то, что вам интересно и важно? Как вы тогда будете себя чувствовать?
Подумайте, что вы можете делать в ближайшие дни, чтобы начать двигаться в предпочитаемом направлении.
3. Делите цели на маленькие задачи
Пусть это будут небольшие шаги, которые вы можете реализовать через простые понятные действия.
Например, если вы решили заняться своим здоровьем и ваша цель – добавить больше физической активности в ваши дни, микрозадача может звучать как "делать 5 приседаний ежедневно эту неделю".
Пусть эта задачка будет крохотной, но вы с 90% вероятностью ее выполните. Особенно, если до этого вы раз за разом саботировали план по 20-минутной утренней зарядке и уверились в том, что это невозможно. Так бывает. Это повод признать, что сейчас это действительно невозможно и посмотреть, что почти наверняка для вас будет возможно.
Возможно, через несколько дней регулярных приседаний вы почувствуете в себе больше сил и вам естественным образом, без всякого насилия над собой, захочется сделать на пару приседаний больше. Или 5-минутную зарядку.
Например, если вы решили заняться своим здоровьем и ваша цель – добавить больше физической активности в ваши дни, микрозадача может звучать как "делать 5 приседаний ежедневно эту неделю".
Пусть эта задачка будет крохотной, но вы с 90% вероятностью ее выполните. Особенно, если до этого вы раз за разом саботировали план по 20-минутной утренней зарядке и уверились в том, что это невозможно. Так бывает. Это повод признать, что сейчас это действительно невозможно и посмотреть, что почти наверняка для вас будет возможно.
Возможно, через несколько дней регулярных приседаний вы почувствуете в себе больше сил и вам естественным образом, без всякого насилия над собой, захочется сделать на пару приседаний больше. Или 5-минутную зарядку.
ВАЖНО! Даже если из 5 приседаний вы сделали только 1, признавайте свои усилия. Еще вчера этого не было. Похвалите себя - вы сделали маленький вклад в то, что для вас важно. Это ваш шаг вперед, супер!
Благодарите себя за любые маленькие действия, которые продвигают вас к вашим целям. Ведь вы уже воплощаете то, что считаете ценным.
Благодарите себя за любые маленькие действия, которые продвигают вас к вашим целям. Ведь вы уже воплощаете то, что считаете ценным.
4. Замечайте негативные мысли и их влияние на вас
Мало что так прочно удерживает нас в болоте беспомощности и бессилия, как истории, которые мы себе рассказываем о том, как все плохо и бессмысленно.
Понаблюдайте, какие мысли у вас проносятся в голове в течение дня, какие значения вы придаете повседневным событиям, какие выводы делаете из прошедших ситуаций. Если большинство из них имеют негативный окрас, позамечайте, как это влияет на вас.
Спросите себя, словив негативную мысль:
Если ваш ответ на последний вопрос "нет", прислушайтесь к себе: что сейчас с вами происходит, что хорошего вы можете сделать сейчас, чтобы чувствовать себя чуточку лучше?
Понаблюдайте, какие мысли у вас проносятся в голове в течение дня, какие значения вы придаете повседневным событиям, какие выводы делаете из прошедших ситуаций. Если большинство из них имеют негативный окрас, позамечайте, как это влияет на вас.
Спросите себя, словив негативную мысль:
- Что эта мысль делает со мной прямо сейчас?
- Вносит ли она в мою жизнь что-то ценное, приводит ли меня к чему-то хорошему?"
Если ваш ответ на последний вопрос "нет", прислушайтесь к себе: что сейчас с вами происходит, что хорошего вы можете сделать сейчас, чтобы чувствовать себя чуточку лучше?
5. Учитесь поддерживать себя
Если что-то плохое произошло, вы встретились с трудностью, которую пока не знаете, как решить, или в чем-то ошиблись, поддержка не просто нужна, а необходима. Нас этому редко учат, зато мы мастерски умеет ругать себя. К сожалению, самокритика крадет силы и добавляет эмоциональных страданий.
В трудной ситуации найдите добрые, поддерживающие слова для себя. Может быть, что-то, что вы могли бы сказать вашему лучшему другу. Например:
В трудной ситуации найдите добрые, поддерживающие слова для себя. Может быть, что-то, что вы могли бы сказать вашему лучшему другу. Например:
- "Жаль, что так получилось"
- "Видишь, чем больше практики, тем лучше. Давай посмотрим, что ты уже умеешь, что тебе удалось в этот раз, как у тебя это получилось? Что в другой раз ты бы сделала по-другому"
- "Да, вышло неудачно. Это окей, первый блин - комом. Смотри - ты рискнула, попробовала, ты прошла эту точку старта, хотя боялась. Это важно. Не все получилось, как ты хотела, но что-то ведь получилось. Давай посмотрим. А потом подумаем, что можно учесть в следующий раз, чтобы получилось лучше?".
- "Давай сейчас просто выдохнем и попьем чай. И потом подумаем, что тут можно сделать"
“
- Ну вот! Какой же я косорукий.
- Это не то, что мы говорим, когда гвозди рассыпаются.
- А что нужно сказать?
- Нужно сказать: "Гвозди рассыпались — я их соберу!"
- И всё?
- И всё.
- Это не то, что мы говорим, когда гвозди рассыпаются.
- А что нужно сказать?
- Нужно сказать: "Гвозди рассыпались — я их соберу!"
- И всё?
- И всё.
6. Замечайте хорошее, будьте благодарны
Наш мозг так устроен, что мы легко проваливаемся в негативные суждения и катастрофические прогнозы. Неприятные события обычно запоминаются надолго, а позитивные быстро забываются. Чтобы сбалансировать этот негативный уклон, вы можете принять решение сознательно обращать внимание на хорошее.
Замечайте, что хорошего произошло в течение дня. Любые мелочи. Ветер приятно прикоснулся к лицу. Кошка мягко боднула вас за ногу. Вы дали себе несколько секунд, чтобы просто полюбоваться небом. Вам придержали дверь. Вы прошли мимо булочной, из которой пахло свежей выпечкой и вкусным кофе. Почувствовали, как тепло и уютно под одеялом. Услышали что-то приятное. Разрулили задачки на работе. Кто-то вызвал у вас улыбку. Попробуйте почувствовать благодарность за то, что это есть. Ощутить, как же хорошо, что это есть.
Вспоминайте вечером или перед сном 3-5 хороших моментов за сегодня. Записывайте - это усилит эффект. Уже через месяц ежедневной практики вы заметите, что чувствуете себя увереннее, спокойнее и счастливее.
Замечайте, что хорошего произошло в течение дня. Любые мелочи. Ветер приятно прикоснулся к лицу. Кошка мягко боднула вас за ногу. Вы дали себе несколько секунд, чтобы просто полюбоваться небом. Вам придержали дверь. Вы прошли мимо булочной, из которой пахло свежей выпечкой и вкусным кофе. Почувствовали, как тепло и уютно под одеялом. Услышали что-то приятное. Разрулили задачки на работе. Кто-то вызвал у вас улыбку. Попробуйте почувствовать благодарность за то, что это есть. Ощутить, как же хорошо, что это есть.
Вспоминайте вечером или перед сном 3-5 хороших моментов за сегодня. Записывайте - это усилит эффект. Уже через месяц ежедневной практики вы заметите, что чувствуете себя увереннее, спокойнее и счастливее.
7. Найдите свою группу поддержки
Наше окружение влияет на то, как мы воспринимаем себя и мир вокруг. Ищите тех, кто вас вдохновляет, у кого хочется чему-то учиться, кто близок вам по ценностям, с кем вы начинаете больше верить в себя и ощущать в себе больше сил.
Это могут быть люди, которых вы близко знаете и те, с кем вы мало знакомы. Кроме близких, это могут быть коллеги по работе, друзья по интересам, учителя, помогающие специалисты, писатели, блогеры, люди, чей жизненный путь вас восхищает, к кому вы прислушиваетесь. Это могут быть даже персонажи фильмов и книг.
Нам важно, чтобы нас видели, в нас верили, замечали наше движение и развитие, давали обратную связь. Собирайте вашу команду поддержки. Жить становиться легче, когда есть с кем обменяться мыслями и переживаниями и к кому обратиться за добрым словом, помощью и поддержкой.
Это могут быть люди, которых вы близко знаете и те, с кем вы мало знакомы. Кроме близких, это могут быть коллеги по работе, друзья по интересам, учителя, помогающие специалисты, писатели, блогеры, люди, чей жизненный путь вас восхищает, к кому вы прислушиваетесь. Это могут быть даже персонажи фильмов и книг.
Нам важно, чтобы нас видели, в нас верили, замечали наше движение и развитие, давали обратную связь. Собирайте вашу команду поддержки. Жить становиться легче, когда есть с кем обменяться мыслями и переживаниями и к кому обратиться за добрым словом, помощью и поддержкой.
Записаться на консультацию
Юлия Орлова
Психолог, нарративный практик
